tirsdag 27. august 2013

Helårsutøver?



Sesong avsluttes ofte med en aktiv avkoblingsperiode. Målet med denne perioden er å slappe av både fysisk og psykisk uten nevneverdig fall i prestasjonen. Dette er tida for å trene alternativt og ikke tenke så strukturert, og rett og slett bare nyte det å være i aktivitet.

Jeg har gjort akkurat dette!! I mine øyne vil jeg nok kalle meg selv lat de siste ukene. Motivasjonen var på topp etter Norseman, men fikk et lite slag i tryne uken etter. Kan ikke huske sist gang det var så mange tomme rom i treningsoversikten min. 

Veldig mange mosjonister er helårsutøvere og det betyr å være i form hele tiden. Er det egentlig mulig? Så fort snøen er borte kaster de seg på sykkelen, i år har jeg vært en helårsutøver. Jeg synes det er veldig motiverende å tenke at når skisesongen er over at jeg kan slappe av. Derfor har jeg tatt meg en velfortjent pause nå :)


Hadde en hyggelig artikkel om meg i lokalavisen Dølen sist uke, gøy at bygda følger med på hva supermosjonisten holder på med!


Det som er veldig gøy med å hvile mye er at overskuddet blir helt ekstremt. Hadde en løpetur opp til Ullevålseter i dag og kan ikke huske sist jeg kunne pushe så hardt og høyt på puls. Formen er derfor ikke så ille som jeg trodde den skulle være etter så mye hvile.. 47 min tur/retur Sognsvann-Ullevålseter kan jeg leve med!

2.september starter hardkjøret igjen, da har det vært en måned med oppbygging av kroppen. Har kommet bra igang med styrketreningen og rulleski. Nå skal jeg bli sterk sånn at jeg kan stake fra de fleste som prøver seg... Jeg må ha et klart mål å trene mot!! 

Bra Marianne har trua på meg, fikk denne kule flaska jeg kan brife litt med..
I`M NOT STRONG FOR A GIRL, I´M JUST STRONG


Jeg er klar for å la triceps og andre stakemuskler komme til syne igjen, pass deg :)


lørdag 17. august 2013

Hvordan kan jeg bli en bedre skiløper?


Da er triathlon karieren lagt på hylla for en stund, nå skal jeg begynne å gjøre det jeg kan og liker best. Jeg startet å gå turrenn for 6 år siden etter noen år med pause. Det startet som for alle andre, ha det gøy. holde seg i form og prøve å slå tiden fra året før.

Det har blitt litt mer seriøst enn det, jeg klarer ikke å senke ambisjonene for å bare ha det gøy lengere. Jeg vil presterer!! Jeg må gå mange år tilbake siden jeg vant noe, men en 9 plass i Norseman føles nesten som en første plass. Tror faktisk jeg får mer oppmerksomhet for den plasseringen enn en som får samme plassering i OL...

Koselig med fanklubb, takk Heidi og Anne :)

Målet er satt, men hvordan kan jeg bli en bedre skiløper? Jeg må legge en plan på hva jeg må bli bedre på. Når kroppen og hode fungerer igjen kommer jeg til å jobbe meg opp i 10-15 timer trening i uken. 

Steg 1: STYRKE! 
Etter 5 uker med fri fra styrketrening var det en ganske svak instuktør som var tilbake på jobb denne uken. (STØL!!) Jeg jobber som intruktør så får kjørt utholdenestyrke torsdager på jobb. Det som jeg burde starta med for lenge siden er maksimal styrke. Her er styrkeprogrammet jeg skal kjøre 5X5reps for å få litt trøkk i stakemusklene. Målet er å få gjennomført 2 økter med dette programmet per uke. 



Steg 2: SPENST OG HURTIGHET
Dette har vært helt fraværende i sommer, nå er jeg seig og treig etter mange timer på sykkel. Dette må seriøst bli bedre hvis det skal gå litt fortere i sporet. Har fått beskjed fra fatttern at jeg har en veldig gammeldags stakestil, mye kraft og drar på hver stavtak. Her må tempoet opp!!
Her kan jeg variere mellom flere ulike økter.

1. Trappeløping: (Stor innsats, 20-50 trinn, lang pause og mange ganger)
2. Stigningsløp: f.eks 60 m x5, kan legges inn på løpetur.
3. Sprettende skigang: 10-15 ganger maks innstas.
4. Bungee: Utrolig kul økt med mye spenst hopp.

Steg 3: UTHOLDENHET
Fikk bekreftet under Norseman at denne er rimelig bra. Sykkel blir byttet ut med rulleski og elghufs. I tilegg blir det mye løping når kroppen er klar for det.

1. Rulleski: Her kommer jeg til å fokusere mye på staking i Maridalen og prøve noen harde drag oppover hat/elsk Gressbanen til Tryvann.
2. Stiløping: Rolig langturer i skogen i deilig høstvær.
3. Elghufs: 6 minuttersdrag i motbakke med staver, skikkelig 02 økt. Håper å bli bedre i motbakker, det var krise i vinter..
4.Svømming: Kommer ikke til å gi helt slipp på svømming, har holdt vedlike armstyrke og supert for restitusjon.


Jeg trener etter lyst prinsippe hele tiden og liker ikke å følge en fast plan. Er jeg sliten hviler jeg og hvis jeg er i form tar jeg en ekstra økt. Da er spørmålet hvordan jeg skal få tid til alle disse morsomme øktene. Fra september skal jeg redusere stillingen min for å trene og hvile mer. Jeg har mulighet og lyst til å gjøre dette så da er det bare å forsette å følge drømmene :)

Følger du drømmen din?







søndag 11. august 2013

Nye mål!

Fokusert (..trøtt?) på ferja ut i Eidfjorden! 

Hva nå? Det skjer noe med kroppen etter en så stor konkurranse. Jeg har tenkt på Norseman hver dag siden oktober, nå har det blitt et stort tomrom. 

Denne uken har jeg hatt fri, det har vært veldig deilig. Fikk massasje på mandag, stølheten ble nesten borte etter det. Dagene etter Norseman har vært preget av kvalme og veldig sultfølelse!! 



Jeg er sulten på mer!!! Det er så utrolig gøy å jobbe mot et mål, anbefaler alle andre å gjøre det. Husk:  Uansett hvor sakte du løper, så knuser du alle som ligger på sofaen"

Det som er gøy med å være på idrettsarrangement er å møte andre som tenker akkurat likt som meg.Der er det helt normalt å sette deg høye mål og bruke mye tid på trening. Bare positive og glade mennesker. 

Hadde i bakhodet at jeg skulle "slappe av" etter Norseman. Men dette er så sinnsykt gøy :)
I går sjekka jeg om det var billett til Birkebeinerrittet, med den motivasjonen jeg har nå blir det mest sannsynlig det. Jeg vil bli superbirkebeiner! 

Det jeg gleder meg til nå er å trene det jeg selv ønsker, kommer ikke til å trøkke timer på sykkelsetet fremover. Nå skal jeg gå på rulleski, elghufse, løpe trapper og alt annet gøy som får pulsen opp!! 



Jeg har allerede satt meg et ny mål, dette er et mål som kanskje er litt høyt. Men jeg har vært litt forsiktig før;) 
Jeg skal satse mot topp 10 damer Vasaloppet 2014! Tror faktisk at det er lurt å si det høyt, da har jeg press på meg! 



Bloggen har vært en bra motivasjon for meg og fått veldig mange hyggelig tilbakemeldinger på at det motiverer og at dere vil at jeg skal fortsette. Jeg kommer til å fortsette å skrive om konkurranser og treningen min. 


Har trent fire økter denne uken og kroppen responderer bra på det. Sliter litt med baksiden etter Norseman, nå har jeg fått teipet meg med Kineotape. Håper det kan få kroppen helt reparert. Neste uke blir det fullt kjør med trening igjen, det er bare 203 dager igjen til Vasaloppet :)

Blåbær jentene:)

Nå er det slutt på sommer og latskap, JEG ER MOTIVERT!!

mandag 5. august 2013

Norseman 2013 - Race report!


Lørdag 3.august 2013 var dagen jeg har hatt i hodet mitt siden jeg fikk plass i oktober. Alle forberedelsene hadde gått som planlagt og jeg var KLAR!!

Dro sammen med Ida, Edvard, mamma og pappa opp til Eidfjord fredag. Dagen ble brukt til å spise og drikke, nervene var nesten under kontroll. Når vi ankom Eidfjord og jeg møtte alle de andre gale menneskene kom nervene tilbake for fullt. Hentet startnummer og dro opp til Fossli fjellhotell, kvelden ble brukt til å lage matpakker og en liten lett sykkeltur på 20 min.

Team Guro :)

Etter 4 timer søvn var jeg lys våken kl 01:30, hoppet rett i våtdrakta og pressa ned litt frokost. Når vi kom ned i startområdet var stemningen helt magisk. 18 grader og litt vind i lufta. Heldigvis hadde ikke YR riktig, de hadde spådd mye værre vær!!


Kl 4 gikk jeg ombord på ferja, ingen vei tilbake. Fant meg et sted å ligge, lukka øynene og kobla helt av. Litt før kl 5 fikk vi beskjed om å hoppe i vannet, kjente suget i magen. Ble alikevel overrasket over at det ikke var så høyt å hoppe :) Etter ca 10 minutter i vannet gikk starthornet, fant en veldig bra posisjon og fikk svømme i fred. Vannet var deilig, 17 grader! Det gikk veldig lett og kunne se bålet ved land. Jeg viste ikke hvordan jeg lå ann i feltet, men det var en del andre rundt meg. 
Inn mot land kom det noen store bølger og store mengder saltvann gikk rett ned i magen.. Svømte langs brygga og kunne høre pappa rope ved land. 



Fikk endelig land under beina og løp etter stemmen til Ida. Inn i T1, litt stiv i kroppen etter å ha ligget i vannet i 1:14 min. Det hadde gått akkurat så fort som jeg håpet på, tross ganske urolig sjø. Etter 6:46 min hadde jeg fått skiftet til sykkelklær og fått i meg mammas fantastiske havresuppe med blåbær. Totalt var jeg nr 90 og nr 7 av alle damene ut fra T1. Det forandret seg raskt! Jeg ble tatt igjen av mange veldig bra syklister de første kilometerne. Prøvde å ikke stresse med det, jeg viste at sykkel kom til å bli det verste for meg. 
Fant en jevnt fart oppover de brutale stigningene til Dyranut, lå som nr 13 av damene og tapte mange plasser til gutta. Kroppen føltes bra, støtteapparatet mitt var på plass overalt. Langa meg fresubin og brød med honning. Maten gikk lett ned og jeg klarte å få i meg bra med drikke. 

Supersøster med matpakken min ;)

Etter Dyranut var det ikke så mange som tok igjen meg, det var bra for motivasjonen. Det som var verst var vinden. Jeg turte ikke å ligge i tempobøya, så ble sittende veldig oppreist og stiv. Krampe i triceps!!!  Fikk påsmørt Linex på skuldre og armer oppe på vidda, det gjorde at det ble bedøvd. Et problem mindre..


Endelig på Geilo, flere bakker. Beina var fortsatt superpigge, klarte å plukke et par stykker oppover bakkene. Støtteapparatet var på plass på hver bakketopp, klarte å få i meg mye mat og drikke. Stemningen i løypa var magisk, mange som heiet! En supporterbil ropte wonder woman til meg, føltes litt sånn akkurat da:)

Mamma og pappa var litt bedre kledd for regnet enn meg..

Imingfjell!! Siste harde bakketopp, fant en fin fart og tok igjen de gutta som hadde kjørt forbi meg nedover. Ingen svakhetstegn, hadde ikke hatt noen skikkelig nedturer enda. Overraskende!! 

Tøff i tryne.. Tommel opp :)

På toppen av Imingfjell skulle det egentlig være ganske lett inn til T2, men sinnsykt vind og null sikt gjorde det tøft. Jeg stod nesten stille oppe på fjellet!! Da slo det meg, alle har det like ille. Fokus fremover, bort med alle negative tanker. Nærmet meg snart 8 timer på sykkelen, planen var å bruke 7 timer. Vinden utgjør veldig mye på sykkel, så alle hadde brukt mer tid enn planlagt.. 


Etter 5 min i T2 (måtte en tur på do..) var jeg klar for 42 km løp. Det var så vondt å begynne å løpe, skulle øvd litt mer på overganger. Første 10 km ble passert på 55 min, måtte gå litt. Ida og pappa sa at jeg måtte løpe, prøve å ikke bli irritert. Det var det som var jobben til supporteamet mitt, presse meg :) Etter 15 km fikk vi avtalt 3 minutter med massasje med de snille kollegane mine Petter og Marius, føltes godt å få rista litt i låra. Fylte på med cola og potegull, matlysten og magen var på topp. 


Teamet begynte å bli begymra om jeg skulle klarte svart trøye, jeg ble tatt igjen av flere stykker. Jeg bytta på å gå og løpe. Låra ville ikke fremover! Etter 20 km var det flere andre som også begynte å gå, det motiverte meg. Jeg klarte å plukke en del plasser før jeg skulle starte på Zoombie hill. Lå som nr 137 før jeg kom inn i bakken, hadde brukt 2:20 på 25 km. Raska med meg litt saltsild og salt pølse, det smake sinnsykt godt. 


Jeg nullstilte, satte på musikk og dro ned rullgardina. Etter 1 km hadde jeg allerde plukke 6-7 stykker, pappa langa ut ved siden av meg. Hørte at han prøvde å si noe, men jeg svarte ikke. Jeg var inne i flytsona, det gikk så sinnsykt lett. Kanskje fordi det så ut som alle andre hadde gitt opp.. De rusla, jeg fikk skigang, som en ekte skiløper.
Endelig så vi noen jenter oppover bakken, jeg plukket de lett. Pappa spurte om jeg gikk for fort, jeg smilte og lo. Det var for godt til å være sant!!
Supportteamet overrasket meg med sjokolademelk, potetgull og kjeks. Pappa dynka hodet mitt med vann oppover hele veien, det var varmt.
Vi passerte 10-12 stykker til! Pappa snudde seg og sa til meg at vi parkerer de. Fikk mange herlige heiarop oppover hele Zoombie hill, dette var drømmen min. Jeg skulle på toppen!!!

Hadde verdens beste supporterteam som støtta meg hele veien!!!

Etter å ha brukt 1 t og 20 min opp Zoombie hill kom jeg til sjekkpunkt 32,5, jeg lå nå som nr 105 totalt. Spiste et par saltsild. Pappa og jeg fortsatte oppover i samme driv. En som kommenterte at det så ut som pappa gikk med usynlige staver, det gikk fortsatt ganske fort. Jeg fortsatte å plukke masse tøffe mannfolk som hadde knust meg på sykkel et par timer tidligere. Deilig følelse, jeg blir alltid sterkere for hver time som går!!

Fra 32, 5 km opp til porten klarte jeg å ta 15 stykker til. Der stod Ida og Edvard klar med ryggsekk. Jeg passerte porten som deltager nr 90. Hvor kom kreftene fra? Når tok det slutt? Solen skinte og jeg kunne se toppen foran meg. "Bare "4 km igjen, hofta hang ikke meg. Det var så vondt å løfte beina  over steinene, husker ikke om jeg sa "au" når jeg gjorde det. Ida ga meg noen dytt i rompa, kroppen gikk mer sideveis enn rett fram.. Nå begynte det å bli lite krefter, hadde ikke lyst på noe mat eller drikke.


Kunne se toppen hele tiden, men det var forsatt langt og mange høydemeter igjen. Ble tatt igjen av et par gutter, hadde ikke energi til å henge meg på. Møtte mange glade Norseman deltagere på tur ned, de heiet meg opp mot toppen. 




Video, endelig i mål :)

20 m igjen, jeg var tom!! Kjente ingen ting ville bare legge meg ned.. Jeg hadde klart målet mitt! Kom på toppen som nr 9 av damene og 94 totalt av alle sammen. 15 t og 29 minutter siden jeg hoppet i Eidfjorden!!  
Fikk tomatsuppe og tørre klær, jeg var kald og sliten. 
Etter 5 minutter på benken kom pappa med dagens gladmelding.  Heisen funker ikke, du må gå ned. Jeg klarte ikke å reagere så mye på det, ville bare hjem i senga. 
Fikk gode støttehjul av teamet mitt på tur ned, etter litt over en time var i endelig nede i bilen igjen. Liten kjøretur til leiligheten, mamma hadde gjort klart deilig mat og vin. Jeg kom meg ut av bilen spydde og hoppa rett i seng. Våknet kl 2 og spise deilig biff, to timer søvn og en ny runde med biff. Kroppen ropte etter næring!!!




Kl 11 dagen etter fikk jeg endelig det jeg har jobbet for lenge DEN SVARTE T-SKJORTEN, det er det Norseman handler om. Vinneren får også "bare" den trøya. 

Jeg har fått bevist for meg selv at jeg er tøff, jeg er så stolt og glad. Har egentlig ikke noen ord til å beskrive dette!! Det var akkurat så kult og hardt som jeg hadde forestilt meg :)


 Gruppebilde med alle som klarte å gjennomføre Norseman


Skal jeg gjøre dette igjen? Svaret i går var nei, idag er jeg faktisk litt usikker...

Tusen takk for alle hilsener og heiarop underveis!!!


http://livsstil.no.msn.com/trening/debutant-i-verdens-tøffeste-triathlon