torsdag 31. januar 2013

Every workout is one step closer to your goal!!


Noterer 54 timer trening i januar!! Shit, jeg gjør ikke så mye annet enn å trene, spise og sove. Veldig fornøyd med januar, føler at formen virkelig begynner å komme seg. Har nesten aldri problemer med å motivere meg til trening, trener variert og koser meg :)



(Fra Furusjøen rundt i fjor)

Skulle gjerne bare gått på ski, men det er viktig å trene spesifikk i forhold til Triahlon. Halvparten av treningen er på ski, resten er løp, sykkel og svømming. Svømmeformen er absolutt på gang, svømte 1500m på 30 min onsdag. Fortsatt 6 måneder å forbedre tiden.. :)


Torsdag er turbodag på jobb! Løper til jobb 20 min, 1 timer styrke med den herlige KLP gjengen, 2 timer massasje. Ny styrketime (da er det ikke så lett å være instuktør med melkesyre opp etter øra..) og noen timer massasje før jeg løper hjem igjen, HURRA for aktiv arbeidsdag!!!



I morgen er det hviledag før Steinfjellrunden lørdag, da stiller jeg i HEIA NORGE drakta fra Skigo. Digger den drakta!! Pappa kommer for å smøre skiene mine, så håper jenta som skal gå er i form. Starter i pulje 2 sammen med noen andre spreke damer, håper jeg kan seede meg opp en pulje i Vasaloppet!


HØY PÅ LIVET <3 HØY PÅ TRENING!!

Hvis det er noen som har noen kommentarer eller tips er det bare å fyre løs i kommentarfeltet! 

lørdag 26. januar 2013

HURRA, overskudd!!


Lørdag morgen startet med tidlig skitur, fikk med meg min spreke søster Ida. Vi startet fra Sognsvann halv 9, da var det allerede mange biler på plass. Oslo har så mye spreke folk, kult! Ble en rolig tur siden jeg skulle løpe intervaller senere på dagen. Kroppen føltes utrolig bra så det var vanskelig å holde igjen. Nykjørte løyper og bra fest. Utrolig herlig tur!!!


Økt 2 ble motbakke intervaller på mølle. En av favoritt øktene mine, føler at jeg klarer å presse kroppen skikkelig. Startet med litt oppvarming så ble det 4 x 6 min og 2 x4 min. 6,5-7 motbakke og 11-12 km i fart. Nye lette løpesko, økten gikk knallbra!


Høy puls!!!!


Neste helg er jeg påmeldt Steinfjellrunden, jeg gleder meg!!!! 





søndag 20. januar 2013

Jentesamling Norges triathlonforbund


Denne helgen har vært utrolig inspirerende, triathlon er helt nytt for meg og jeg er forelska i sporten. Vi startet fredag med svømmetrening på Hundsund bad. Mette Pettersen Moe og Marcel Mendritzki var med som svømmetrener, fikk veldig mange bra tips jeg skal jobbe med. Utrolig flinke lærere!!

Lørdag hadde vi en veldig frisk start på morgenen med løpetur i -18, men bare å kle på seg så gikk det fint. Etterpå hadde vi foredrag med Arild Tveiten som er sportsjef i Norges Triathlon forbund, da fikk vi mange gode tips om hvordan vi skal legge opp treningen og intensitetsstyring.


Vi fikk lunsj på Olypiatoppen før vi hadde løpeteknikk trening med Øyvind Johannesen, mange gode tips for å få fart på løpingen. Trene spent og trappeløp kommer til å bli lagt inn i treningsplanen:)




Vi avsluttet lørdagen med en skikkelig hadt intervalløkt på spinning med Line Foss, som er en veldig sprek dame. 2 timer på sykkelen med knallharde intervaller.


Kl 08:00 søndag var det full fart igjen med svømmetrening, vi kjørte mange svømmedrills som skal hjelpe svømmeteknikken mye. Jeg vet iallefall hva jeg MÅ jobbe med!!


Viktig å ikke glemme styrketreningen, vi hadde en liten styrkeøkt med fokus på mage/rygg styrke. Jeg liker veldig godt å trene styrke, så dette er noe jeg føler går veldig greit.


Utrolig kult at det klarer å samle så mange spreke jenter som liker å satse på Triathlon, har møtt mange nye spreke treningsvenninner denne helgen. Nå er treningsmotivasjonen på topp, gleder meg til en ny uke med MASSE trening :) :) :)


Ukens trening :)



onsdag 16. januar 2013

Obik og høy puls!!


DIGGER OBIK!!! Mitt første Obik renn er gjennomført, høy puls fra start til mål. Synes løypa var veldig bra, to runder av 5 km. Stemningen er magisk på Obik rennene, kult at de klarer å samle så mange på et sted en onsdag kveld.

Min snille søster og Edvard fikset klister på skiene mine, hadde spikerfeste. Det er bare formen som trenger å bli bedre, en uke med sykdom har gjort kroppen litt rusten.


Pressa bra på puls hele veien, bakkene i Kollen får opp pulsen skikkelig. Utrolig bra trening!

Resultatliste totalt damer:

1Damgaard,IngridIL Ivrig. Bull ski og kajakk30:05 +00:00
2Utne Belsby,Anne MarenKjelsås30:27 +00:22
3Damgaard,RandiIL Ivrig Bull Ski Kajakk30:59 +00:54
4Karset,Marthe Kristine HafsahlSparebank 1 Bil/team Skigo31:03 +00:58
5Krüger,Inger HegstadLyn Ski31:20 +01:15
6Skeid,Birthe SmedsrudEntra Eiendom BIL33:07 +03:02
7Dahlen,AnfridAas-Jakobsen BIL Osmarka IL33:17 +03:12
8Egeland,ElineBull Ski Kajakk33:20 +03:15
9Trondsen,Marte AagesenTeam NPRO 233:21 +03:16
10Bakken,Guro HalsaSør-Fron IL33:22 +03:17

Bare å kjøre på meg trening og satse på at formen kommer seg!!



mandag 14. januar 2013

Lite avbrekk..


Langt opp til toppen, men dit SKAL jeg!!

Sykdommen har endelig forlatt kroppen og jeg har masse energi til å kjører på igjen! Har vært på Gaustadblikk i helgen, mye ski og avslappning. Fantastiske forhold å gå på ski, veldig kult å se målgangen på Norseman på avstand.

I dag har det vært sykkelmaraton på jobben, ble en veldig bra økt. Vanskelig å holde igjen når kroppen føles bra. Mona og Jørn kjørte en kjempebra time!!


I helgen skal jeg på Triathlon jentesamling på Sognsvann. Gleder meg til å lære mer om sporten, blir også mye trening. Vi skal ha en svømmetest for å finne nivået, jeg måtte kjøre en liten 100 m test i dag på Tøyen. 1:42 på 100 m, før jul hadde jeg 2:10. Dette går virkelig riktig vei!!! Digg å være rusa på trening igjen...



Magiske forhold på Gaustadblikk!!






onsdag 9. januar 2013

Lytte til kroppen?


Dag 4 med sykdom.. Vondt i ryggen, slapp og lite energi! Forstår ikke hvorfor folk ikke trener når dette er bivirkningene, gleder meg så mye til å begynne å trene igjen :)
Kan ikke huske sist gang jeg hadde fire dager uten trening! (Krise..)


Håper kroppen er på topp igjen i morgen, trenger treningBOOST!!

søndag 6. januar 2013

Sørkeldalsrennet!


Var veldig spent før årets første skirenn, har ikke blitt så mange skiturer. Jeg måtte smøre skiene mine selv for første gang, men med pappa på telefonen ordnet det seg. Testa skiene før start å hadde veldig bra feste, men når jeg startet å gå ble sporene helt polerte.

25 km

Løypeprofilen var veldig bratt i starten, armene fikk kjørt seg skikkelig. Bra gjennomkjøring til Vasaloppet.. Følte det gikk veldig sakte!!  Prøvde å henge på de spreke gutta som tok meg igjen fra pulja bak, men ikke mye hurtighet i kroppen min.


Pulsen var jevnt høyt under hele skirennet, ble skikkelig jobbeløype med mye staking opp lange bakker. Nedover gikk det veldig fort, hadde mer enn nok med å holde meg på beina.


Ble nr 2 i klassen, 5 min bak vinneren. Veldig fornøyd med det! Kult med premieutdeling i klubbhuset i Sørkedalen, minner meg om da jeg gikk skirenn i mine yngredager...

Resultatliste Kvinner 26-30 år Løypelengde: 25 KMReturn
PlassNavnKlubb                 Tid
1Karset,Marthe Kristine HafsahlVang Skiløperforening/Team SKI1:26:02 + 00:00
2Bakken,Guro HalsaSør-Fron IL1:30:57 + 04:55
3Dahlen,AnfridOsmarka IL/ Aas-Jakobsen BIL1:35:43 + 09:41
4Damgaard,KatrineOSI-Langrenn1:37:07 + 11:05
5Söderström,KarinIK Stern1:42:53 + 16:51
6Breda,Tille MarieTeam Skigo/Haavind BIL1:46:29 + 20:27
7Pedersen,Kristin BlombergTeam SkiGo1:49:32 + 23:30
8Nærsnes,HelleNOTEAM1:51:41 + 25:39
9Feragen,MarenLyn Ski2:18:17 + 52:15
10Hjort,CecilieGiek BIL2:39:18 +1:13:16


69 damer til start, ble nr 14 totalt av damene. Fortsatt en stykke frem, men så er tross alt de beste her profesjonelle supermosjonister :)


Skjelven i beina nedover... hehe :)

Våknet opp med sår hals og feber idag... Håper formen er på topp igjen til Obik onsdag!!





torsdag 3. januar 2013

Toppen av lykke!!!



Veldig aktiv torsdag på jobb, har hatt 2 styrketimer i tilegg til massasje i dag. Kult å trene en supertmotivert KLP gjeng :) Beina var ikke helt fornøyd med å skøyte 1.30 etter jobb... Måtte bare ut, det lille snøfallet som kom har gjort at forholdene er PERFEKTE!!


Prøvde å ta det rolig, men siden dette var sesongens første skøytetur var det ikke så lett å holde pulsen nede i sone 1. Skøying er ikke min sterke side, men har en plan om å gå Obik renn i skøyting. Fortsatt en ganske lang vei å gå..


Prøver å finne litt overskudd til skirenn i helgen, løypeprofilen ser rimelig bratt ut!! Beste måten å komme i form er å konkurrere, bare å gi gass :)



Mitt beste råd for å komme igang på nyåret: 

SETT DEG MÅL!!!

Mye vanskeligere å droppe en trening hvis du har et konkret mål å jobbe mot!

tirsdag 1. januar 2013

Godt nyttår!

Siste ukes trening

Testa skiforholdene i Lillomarka på lørdag, regnet har ødeagt mye av skiforholdene;( Skal gå skirenn i helga, får håpe det blir litt kaldere sånn at forholdene blir bedre.

Nyttår ble feiret med gode venner, nå blir det lenge til neste fest. Alkohol og trening passer dårlig sammen, føles sånn i dag iallefall..


Nytt år nye mulighter, jeg har troen på at dette året kommer jeg til å bli enda bedre!!!