onsdag 29. mai 2013

Hvor mye må jeg trene?


Hvor mye må jeg trene?
Hva teller som treningstimer?
Hva er ambisjonene?
Er dette noe jeg bare må gjøre en gang? ("ting jeg må krysse av i boka")
Når må jeg hvile? 
Skal jeg tørre å hvile?
Hvor mye tåler kroppen?


Mange spørsmål surrer rundt i hodet mitt når det virkelig begynner å nærme seg, er jeg klar for dette? Blir man egentlig noen gang klar for Norseman.. Jeg har sett litt på treningsdagboken min for det siste året. Der er det mye treningstimer, de siste 7 årene har jeg trent bare mer og mer. 

April var en veldig bra måned..

Jeg tenker at det er grunnlaget jeg har bygget opp over flere år som skal hjelpe meg gjennom Norseman. Jeg kunne kanskje gjort det litt lettere for meg selv og startet med en litt mindre Triathlon, men for min del handler det om å presse grenser. Jeg liker å slite og å være sliten!!!


Denne økten opp til Tryvann på mandag var et slit, to ganger opp på toppen. En gang med syre opp til øra og en gang som ikke smakte fullt så vondt. Følelsen etter den første var absolutt BEST :)

Den kjipe leggen min krangler fortsatt litt for mye så har lagt inn hviledag i går og idag. Bare en liten svømmeøkt i dag tidlig. Dagens tips kom fra lilleøster når en deppa Guro ringte å spurte om jeg burde ta fri i dag eller trene. "Guro, det viktigste er Norseman" Ok, da ble den ising og foten høyt i dag også...


Har klart å få noen svar på spørsmålene mine, jeg må være like uredd som når jeg var liten:) Jeg har ambisjoner om å komme på toppen og få den svarte trøya. Jeg skal bli flinkere til å ta hviledager, sånn at jeg kan få maks utbytte av de harde øktene. Jeg må huske at jeg får mye "gratis" trening gjennom jobben, det betyr at jeg må hvile mer. 
JA, dette blir nok noe jeg skal gjøre en gang og krysse det av listen...




It’s not about finding your limits. It’s about finding out what lies just beyond them :)

søndag 26. mai 2013

Bruk hue!!

Polar treningsdagboken min roper etter trening.. De siste ukene har kostet ganske mye, jeg har prøvd å være flink til å vente til jeg er helt skadefri før jeg kjører igang igjen. Etter at kneet ble bra etter sykkelulykken kjørte jeg på med en "10 timers trening på 2 dager greie". (Ups, typisk Guro..)

Hadde et fall i en trapp som jeg ikke trodde var så ille, men etter de to dagene med intensiv og hard trening hovnet foten opp. Måtte smøre meg med tålmodighet igjen.. Snakket med mamma som selvfølgelig brukte mye energi på å roe meg ned. To bra tips kom ut av den samtalen:


1. Bruke hue nå Guro!
2. Ikke hør på pappa, nå må du hvile og bli bra.

Nesten like ulydig som disse gutta.. 



Ok, så da må jeg nesten høre på mamma! Jeg må bli helt bra og komme i full trening igjen. Har da selvføgelig hatt litt tid til overs nå som jeg ikke har trent hele tiden. Googla litt rundt på nett etter Norseman tips. Her er de beste jeg skal ha i bakhodet fremover.

"Train in the mountains. Run in the mountains. Swim in cold water. 
Did I mention train in the mountain"

"Train more than i did"

"It you think you are doing enough training, you are not.
Do more. Especially on the bike"

Fikk en idrettslege til å se på foten min fredag og han sa at jeg kunne sykle rolig. Leggen er veldig stiv, så det var veldig bra med en rolig time i Maridalen fredag. På lørdag var foten litt bedre så jeg kjørte på med en litt lengere økt, en tur opp til Tryvann og en rolig runde i Maridalen. 


I dag har jeg hatt en fin sykkeltur til Son, kjørte ganske rolig med litt tempodrag innimellom. 12 mil, 5 timer, 1468 høydemeter og snittfart på 23, 4. Stoppa å kosa meg med is og fikk bra farge på kroppen i sola. Liker veldig godt å sykle alene, da kan jeg styre intensitet og sykle så lenge jeg ønsker. Føler meg ikke akkurat alene når jeg sykler,  mange proffe syklister på veiene. Noen har faktisk tid til å gi meg et smil :)  Kroppen fungerte bra og håper å kunne prøve å løpe igjen neste uke. 

                  

Nå må jeg fokusere på helsa fremover, søvn, mat og hvile!!!



Denne uken har det faktisk blitt 14 timer trening, selv om kroppen ikke har vært helt i orden.



onsdag 22. mai 2013

Konkurranseangst!!

For at utøveren ikke skal utvikle konkurranseangst/forbi, er det viktig å tilrettelegge trening og konkurranse på sådan måte at utøveren føler seg trygg og føler mestring.


IIIk.. tror kanksje jeg har konkurranseangst!

Får ofte spørmål om jeg skal delta på konkurranser snart, jeg prater det bort med at jeg liker best å bare trene. Jeg har også lista opp mange konkurranser jeg skal være med på. Hva skjer? Hvorfor er jeg så redd for å stille opp? 
Det handler komfortsonen min, den jeg prøver så hardt å hoppe ut fra. Ski er trygt, jeg vet at jeg klarer å prestere, brukbar teknikk og sterke armer. 

Presset til å prestere, du trener så mye Guro... Hvorfor løper du ikke fortere? Hallo, jeg har bra o2, men denne "muskelbunten" på 75 kg er ikke sykt bra på å løpe. Eller kanskje jeg burde prøve for å motbevise meg selv.. 

Lykkeruset etter å komme i mål etter en konkurranse er helt fantastisk. Spiller ingen rolle om du går Vasaloppet eller løper en 3 km. Min bestevenninne fortalte meg at hun var har helt rørt etter å ha løpt sin første konkurranse for noen dager siden, det er så utrolig kult å høre om. Det handler om å mestre og overvinne seg selv. Hvorfor bryr vi oss da om hva alle andre synes og kommer med unnskyldninger?

Konkurranser er den beste treningen du kan gjøre, da klarer du alltid å ta ut det lille ekstra du ikke klarer på trening! Jeg må bare hoppe i det, blir kvitt konkurranseangsten min. Hvis du slår meg så får jeg bare prøve å leve med det... ;)


Jeg må tøffe meg, neste uke må jeg løpe et løp!!


(Kremt, må bare reparere denne først. Hilen overivrig #trynaitrappa supermosjonist)









søndag 19. mai 2013

Svever HØYT!!


Nå er jeg så høy at ingen ting kan jekke meg ned :) 10 dager uten trening gjør noe med kroppen og humøret. Har vært veldig flink til å hvile å det har blitt gradvis bedre. Hver dag når jeg har våknet opp har jeg prøvd kneet for å se om jeg kunne trene... (les: løpe rundt i stua og gjøre knebøy :))

Var ute på gåtur med lillesøster og Eero i går, kjente det fortsatt litt. Når jeg våknet opp i dag var det rett  på med sykkelklærne, strålende sol og overskudd. Hadde en utrolig fin tur ut mot Tusenfryd, kjørte rolig fra starten og la inn litt drag når jeg kom utover Mosseveien. Litt over 3 timer med bra trøkk og skikkelig god følelse.


Digg å få litt sol på kroppen..

Det store spørsmålet nå er om det er mulig å ta igjen tapt trening? 



Jeg var så gira etter sykkelturen at jeg kasta på meg joggeskoa og dro rett til skogs. Starta oppe ved Kjelsås, løp litt på veien før jeg kom til stipartiet opp mot Lilloseter. Kroppen føltes bra, så det ble nesten to og en halv time. Dette kan kanskje virke som et desperat forsøk på å ta igjen tapt trening, men når overskuddet og gleden er der er det bare å kjøre på!!! Jeg kan leve med at 3 av de 10 dagene hadde kroppen godt av å hente seg inn igjen... 


17.mai ble feiret skikkelig med gode venner, viktig å ikke være superseriøs mosjonist hele tiden... 


I morgen smelle det i bakken opp mot Tryvann, gleder meg til å skikkelig kjenne på blodsmaken igjen!!! 76 dager igjen til Norseman i dag, trenger ingen flere avbrekk på denne skralle kroppen nå. 


Nå skal jeg bare forsette å SVEVE, LIVET SMILER :):)

onsdag 15. mai 2013

Alternativ trening

Hva er din drøm? Hvordan ønsker du å leve livet? 

Drømmer man ikke, slutter man å leve!


Ingen hemmelighet at jeg elsker å trene og digger den følelsen av å være i god form. Når jeg fikk beskjed om at jeg fikk plass i Norseman, drømmer jeg om Norseman hele tiden. Akkurat som livet står litt på vent og alt handler om dette. Når jeg har besemt meg for noe går jeg all-in!!

Denne uken har derfor vært rimelig tøff siden jeg ikke kan gjøre noe for å få høy puls, sliter fortsatt med kneet. Skal til røntgen på torsdag, håper fortsatt på det beste. Kroppen og hodet har fått sjokk denne uken, bivirkningene av å ikke trene er ganske dramatiske på meg. Forstår ikke hvordan dere som ikke trener klarer det? Trøtt, sliten, slapp og dårlig humør.
Har blitt noen økter med styrketrening denne uken for å holde kroppen litt igang. Men det blir ikke det samme som å trene 2-3 timer hver dag :)

Herlig med søte venner og familie rundt seg "Guro, du blir ikke dårlig form av å ikke trene EN UKE" Hva??








Søteste lillesøter gjør alt hun kan for å holde humøret mitt på topp :)


Metaltrening er en viktig del av Norseman, derfor prøver jeg å bruke positive tanker til å bygge opp overskudd til jeg kan begynne å trene for fullt igjen. Jeg vet akkurat hvordan jeg skal kjøre første økt når jeg blir bra igjen. Da skal det kjøres hardt!!!









fredag 10. mai 2013

Ufrivillig ro og hvile...


De siste 5 ukene har det ligget på 15 timer trening i uken, superfornøyd med antall timer og gjennomføring av øktene. 2-3 intervaller i uken og kjenner at formen er skikkelig bra. Har kjempet meg gjennom dårlig vær og smilt like bra etter trening :)

Ny inspirasjon av nytt Kondis blad :) 

I morgen skulle jeg løpt Holmenkollstaffetten, gleda meg sykt mye til det. Første gang jeg var med i fjor og jeg digga hele opplegget. Jeg er en ego mosjonist, men det var kult å samarbeide som et lag!!


Sånn endte sykkelturen torsdag... Jonas og jeg var ute å sykla ut mot Nittedal da en buss pressa oss av veien sånn at vi gikk rett i bakken. Jonas ble truffet av bussen og vi gikk rett i bakken begge to! Bussen kjørte videre og vi sjekket om kropp og sykkel var i orden før vi kom oss ut av veien. Skikkelig farlig kjøring av bussjåføren, så saken følges opp... 

punktering og sjekk av syklene..

Nå går jeg rundt som halteguri og prøver å tenke positivt, blir nok legebesøk på mandag hvis ikke hevelse og smerte forsvinner. Utrolig kjedelig, men kanskje det er positivt med noen dager hvile! Lenge siden sist... 

I morgen blir jeg heiagjeng og kanskje pumpe opp armene litt sånn at kroppen ikke får helt sjokk av å ikke være i aktivitet.. 


LYKKE TIL I MORGEN :)

In order to have great happiness you have to have great pain and unhappiness - otherwise how would you know when you're happy?

 




søndag 5. mai 2013

Trening er livet :)


Jeg har fått smaken på Strava og sykkel!!  Fredag kjørte jeg en liten test fra Gressbanen opp til Tryvann, brukte 26:15,  det holdt til en 9.plass på Strava listen for damer. Kjørte ikke maks, sykkelbeina er ikke helt med på det enda. Jeg er konkurransemenneske så den listen skal jeg klarte på, selv om jeg ikke er en skapt bakkeklatrer...

Følte meg litt som han bakerste egentlig...


Har funnet løsningen på kne og hofte problemene mine. Torsdag var jeg innom på G-sport Storo hos Peter Schneider på Aktiv Helseservice . Fikk tilpasset en såle som jeg kan bruke i alle skoene jeg går i, helt fantastisk å gå på. Det støtter opp foten veldig bra sånn at kneet mitt ikke går inn når jeg løper og sykler. Hurra!!! 


I dag kjørte jeg intervaller i Grefsen, 5 intervaller på 7-8 min. Beina var helt kjørt etterpå, den økta satte seg skikkelig bra i beina. Etter økten var det rett ut på løpetur, helt jævelig å løpe etter en sånn økt. En rar følelse av at det ikke går fremover, prøv det :) Hva slår det booste etter en sånn økt??? 

Har vært nok en bra treningsuke, kroppen tåler treningen bra. Er flink med kosthold og søvn, det er ekstremt viktig. Hvis jeg slurver med det kjenner jeg det på kroppen med en gang!! Totalt 16 timer trening denne uken, burde fått inn en hvile dag.. Får prøve det neste uke :)


Sykkel: 9 timer
Løp: 4,5 time
Svømming: 45 min 
Styrke: 1 time


Hviler beina så ofte jeg kan....

onsdag 1. mai 2013

Ut av komfortsonen


Har du vært utenfor komfortsonen i det siste? 

Det er det som skiller de beste fra de nest beste, tørre å ha det litt vondt. Jeg mener selv jeg er ganske god på dette, men ikke alltid... Intervalltrening handler om å gå ut av komfortsonen, ligge på pushe lenge på høy puls!! Min motivasjon når jeg kjører intervaller er selvfølgelig Norseman, jeg nekter å stille opp der hvis jeg ikke har vært gjennom x-antall harde intervaller. For Norseman BLIR VONDT!!!

Ingen ting slår følelsen etter å ha vært gjennom knallharde intervaller! Den herlige mestringsfølelsen og at du kommer strekere ut av det. Hvis du aldri utfordrer komfortsonen din blir du der du er i dag, ønsker du det?


Her har jeg vært en tur ut av komfortsonen...


Hurra for fridager i mai, da blir det tid til lange sykkelturer. Tok turen mot Son i dag, har ikke syklet mye der så var litt usikker på hvilke veier jeg skulle ta. Med sykkelsti skilting rett inn i skogen som på bilde ble det noen bomturer... Ble nesten 5 timer veldig rolig, gikk overraskende greit å sitte så lenge på sykkelen. Skikkelig komfortsone tur med mye fettforbrenning!!
Kom også forbi Enebakkrundtrittet, mange spreke folk som syklet der. Bra inspirasjon, selv om jeg ikke har lyst til å stille opp i sykkelritt.


På ettermiddagen var det opp til Sognsvann for å hjelpe Ann Merete på 800 m test, beina mine var slitne så Petter stilte opp som hare. Det er ikke veldig mye raske fiber i denne kroppen så hadde nok hatt problemer med å holde farten.. De var iallefall utenfor komfortsonen!!!



Wannabe bonde video:)

Mange som ikke fikk opp bondevideon på mobil så her er det nye muligheter.. haha flaut med hangupsen ass:)



Vi mennesker er skrudd sammen på en slik måte at vi ikke angrer på det vi har gjort, men det vi aldri fikk gjort ! 

Ta deg en tur ut av komfortsonen, snakkes :)