søndag 28. april 2013

Motbakker og bondelivet :)




Det er en god grunn hvorfor bønder er i god form! Motbakker og fysisk arbeid hele dagen, jeg har vært så heldig å vokse opp under sånne forhold. Er det derfor jeg liker så godt å trene?
Kan ikke huske at jeg synes det var like gøy med alle motbakkene når jeg bodde her, men når jeg er hjemme i helgene utnytter jeg treningsmulighetene maksimalt...




Fredag var det motbakkeintervaller på beina sammen med lillesøster og Eero. 7 km rett opp med intervaller, 40 min i sone 3 og 4. Snø og strålende sol, glade jenter på toppen :) 



Lørdag fikk jeg med med sjefen i huset som "aldri trener", men han er bonde så han holder tydelivis formen bra. Han syklet lett fra meg, men jeg prøvd å ha en rolig restitusjonsøkt. Pappa har bare en fart, konkurransefart!! Jeg lot han nyte å sykle fra meg, humøret hans var iallefall på topp resten av den dagen...

Sprek 62 åring :)

Gradestokken viste 3 grader søndag, vind og snø i lufta. Jeg "manglet" noen timer sykkel på planen denne uken. Jeg mått sykle motbakker i dag for å holde varmen. Startet fra Skillestadkrysset opp til Gålå, ned til Vinstra og tilbake hjem. Litt over 2 timer, 45 km og fikk beskjed fra Strava appen at jeg var "Queen of the mountain" Følte meg ikke helt som dronningen når jeg klarta oppover, men alt for å booste selvtilitten :)


Fikk pulsen bra opp i bakkene opp til Gålå...




Resten av helgen har jeg kost meg med denne rakkern, lamming på gården :)


 
Film fra bondegården :) Burde kanskje trene litt styrke...
(se den på pc)

onsdag 24. april 2013

Slappe av?

Jeg ligger tydeligvis helt i grenseland på hva kroppen min tåler når det kommer til jobb og trening. I tilegg til 15 timer trening i uken har jeg også en veldig fysisk jobb. Denne uken har jeg slitt veldig med høyre kne som har fått en overbelastning pga av mye løping. Hva skjedde med alle artiklene jeg leste om å ta det rolig det første ukene?

Slik takler du skader:

1. Unngå stress
2. Positiv holdning
4. Vær tålmodig

Husk at du alltid har valg – hvordan du velger å takle en skade, bestemmer kun du!

Det første jeg gjør er selvfølgelig å begynne å stresse, jeg må hvile eller trene alternativt. Det er helt genialt med Triathlon, jeg kan svømme mer og bli bedre på svømming. Yes, positiv holdning!! :)

Når alarmen ringer om morgenen, roper den Norseman til meg :)


Ligger bra til høyre på Tøyenbadet, dunker armen i baneskille ofte..au!! 

Det ble også noen intervaller opp til Grefsenkollen i dag, kneet mitt tålte det ganske bra. Var ikke ensom i den bakken, de proffe gutta kjørte greit fra meg. Har stilt ned makspulsen på sykkel, føler dette stemmer bedre. Blir spennede å følge utviklingen på tiden opp bakken, den skal og må kraftig ned etter å ha sett tidene på Strava... 




Mat og drikke er en ektremt viktig ting å forberede seg frem mot Norseman, jeg tester ut sportsdrikke om dagen. Har forelsket meg helt i denne Bioburn fra EQ, frisk og ikke veldig sterk som mange andre sportsdrikker. Kan anbefale den på det sterkeste!!! 






PUSH YOUR LIMITS – og du når målene dine!

søndag 21. april 2013

Syklist?


Da er endelig sykkelsesongen i gang for min del også, hadde første tur på lørdag. Helt strålende vær og jeg fikk en god følelse! Føler meg ikke like kul og sprek som alle syklistene opp til Tryvann, men det kommer vel..
Har syklet ett sykkelritt før i 2008, da ble det selvfølgelig Trondheim-Oslo. Da syklet jeg sammen med denne gjengen Team Kvakt tullåt, det var en vondt opplevelse siden jeg nesten ikke hadde syklet før. Lengste turen min før Trondheim-Oslo var 9 mil og vi hadde ikke syklet sammen. Fikk ialefall bekreftet at jeg kan holde på i nesten 24 timer, det lover bra før Norseman... :)
Har kanskje syklet 10 turer ute siden den gang, så dette blir første skikkelig sesongen med sykkel. Blir spennende å se hva jeg kan få til med litt seriøs sykkeltrening.


Har brukt de siste ukene på å tømme lommeboka på sykkel stæsj.. Ny sykkel, sko, klær og alt det andre som proffene trenger for å sykle fortere. Det hjelper, ikke sant? Har fortsatt såpass at looken har mye å si på sykkel ;)

Har vært litt overivrig med løpingen de siste to ukene, har fått litt vondt i kneet. Derfor måtte jeg roe litt ned på løpingen i helgen. Har vært en bra treningsuke, nesten 16 timer. Pulssonene stemmer ikke helt på sykkel, ligger ca 8 slag lavere enn det gjør på løp. Derfor blir ikke sonene helt riktig, denne uken har  alle intervalllene vært på sykkel. Får ikke polar klokken til å funke på svømmingen.


Mandag:
Startet dagen med en frisk svømmeøkt kl 07, på ettermiddagen ble det intervaller på spinntimen til Jørn og avsluttet med en løpetur opp til Østensjøvannet.

Tirsdag:
Ble ingen hviledag sist uke, derfor var det deilig å bare slappe av etter jobb. Den var ny?

Onsdag:
Sånn feiret jeg bursdagen min :) Svømming kl 07, kjørte litt 100m og 50 m drag. På ettermiddagen ble det intervaller på rulla i stua, 8 min x4, avsluttet med en times løpetur i Frognerparken.

Torsdag:
Hurra for at jeg er morgenfugl,  løpetur ned til jobb kl 6. Styrketime på KLP kl 07, noen timer massasje og ny styrketime kl 11:30. Vi snakker melkesyre!!! Løp rolig hjem etter jobb.

Fredag:
Ettermiddagsøkt på rulla i stua og en liten løpetur for å løse ut i beina etterpå. Trengte en restitusjonsøkt!

Lørdag:
Løp til Tøyenbadet kl 9, svømte i 45 min og løp tilbake. Digger å svømme på morgenen!! Noen sosiale timer før jeg satte meg på sykkelen i strålende sol opp til Tryvann, motbakketrening..

Søndag:
Travel dag så måtte starte tidlig, satte meg på sykkelen kl 8. Sjekka værmeldingen og det skulle bli sol. (litt senere på dagen) Trodde jeg hadde på meg nok klær, men holdt på å fryse ihjel så måtte snu etter å ha sykla en time mot Nittedal.

Prøver å trene lttt på hangups igjen..(kjerringgrep)

Veldig lite styrketrening på planen, men jeg sniker inn litt styrketrening mellom alt annet. Litt mage/rygg og armstyrke. Selv om jeg ser at de sykkelgutta ikke har så veldig store armer...

digg mageøvelse på ball med 10 kg vekt

magetrening i redcord..puh!


Swim like your gonna drown, Ride like you stole it and Run like they are chasing you!!


søndag 14. april 2013

Treningsivrig og motivert!!!

Føles utrolig herlig å sitte i sofaen søndag og se tilbake på en fantastisk treningsuke. Jeg blir så sykt gira av dette!!!  Er fortsatt litt Bungee hekta og det får leggene mine virkelig kjenne... Har vært hardt på løpeturene, men kommer seg når jeg blir varm. Løpsfølesen begynner å komme!!!


Herlig morgenjogg i Frognerparken, finnes det bedre start på dagen?


Ble litt stressa med svømmingen etter avbrekket med senebetennelsen og påskeferie. I dag fikk jeg "den følesen" i vannet igjen, 2000 m gikk så lett. Nå ligger 100 m på 1:55 til 2:00 m når jeg svømmer langt. På 100 m intervallene ligger jeg på 1:45. Det går fremover!!! 


Joggesko oppryddning!!!

Mitt neste delmål er Birkebeinerløpet 8.juni, det gleder jeg meg til. Løp Nordmarkstravern i fjor, det ga veldig mersmak. Får bare satse på at løpssteget ikke blir helt ødelagt av syklingen. 



Foamroller er min gode venn om dagen!! Støle lår..


15 timer bra trening denne uken og har fått gjennomført alle øktene jeg hadde planlagt!! 

Mandag: 
Ø1: Svømming 50 min (intervaller 100m og 50 m)
Ø2: Sykkel 3 timer - Sone 1

Tirsdag:
Ø1: Løping 1:30 - Sone 1-2

Onsdag:
Ø1: Svømming 1 t (2500 m) - Sone 1
Ø2: Sykkel 1 t (4x4min) - Sone 3-4  og 15 min løping (sone 1)
Bonus økt: Bungee trening 45 min 

Torsdag:
Ø1: Løping (til og fra jobb) 50 min (sone 1)
Ø2: Styrke 1:30

Fredag:
Ø1: Løping 40 min - Sone 3

Lørdag:
Ø1: Løping 40 min - Sone 1
Bonus økt: Bungee trening 45 min - Sone 3-4
Ø2: Sykkel 1:30 min - Sone 1

Søndag:
Ø1: Løping 50 min - Sone 1-2
Ø2: Svømming 45 min - Sone 1-2



Det som ikke bryter deg ned, gjør deg bare sterkere. Innstilling har ALT å si!

Ønsker deg en fantastisk treningsuke :)

torsdag 11. april 2013

114 dager igjen..

Har skaffet meg en nedtellingsapp på telefonen som forteller hvor mange dager det er igjen til Norseman, 144 dager. Når jeg fikk plass i oktober var det så langt unna, nå blir det bare mer og mer virkelig. Hva har jeg gjort? :)



Nå gjelder det å trene smart, ha nok overskudd og holde seg frisk. Har startet med intervaller på sykkel denne uken, det føles egentlig ganske bra. Føler meg sterk i beina, ski har vært bra trening gjennom vinteren.

"Alle" snakker om at de "ikke har tid til å trene". Hva menes egentlig med det? Alt handler om prioritering.. Her er mine tips som gjør at jeg får trent:

1. Går så mye som mulig i treningsklær, løper istedenfor å gå. 
2. Bytter om kaffeavtaler til løpeturer. 
3. Løper til jobb når det er mulig. 
4. Trener før jobb, ELSKER MORGENTRENING!!
5. Kjøper nye joggesko jeg bare MÅ prøve.
6. Tenker at jeg ALDRI angrer på en treningsøkt.
7. Hvis jeg ikke har lyst til å sykle trener jeg noe jeg har LYST til. 
8. Er jeg slapp og sur er der fordi jeg trenger trening..
9. Alt er bedre enn ingenting
10. Planlegger uken!!!


Har du noen andre bra tips?



Må egentlig nedjustere meg til "overivrig mosjonist" etter å ha lest denne blogginnlegget om meg. http://nebukanezerblog.blogspot.no/2013/04/nar-blir-man-en-supermosjonist.html Han påstår at :
En Supermosjonist trener hver dag og snitter godt over 20-timer i uken - i tillegg til å ha full jobb og familieliv.

Det er jeg ikke i nærheten av...enda!! :)

søndag 7. april 2013

Løpelykke!


Da er "kom i gang" uken min snart over, strukturen er tilbake og i morgen er jeg klar for 3 timer sykkelmaraton på jobben. Veldig mange som har kommet igang med utesyklingen, men jeg venter litt med det pga av håndleddet mitt. (..og kulda..)Har avlastet det mye denne uken og merker at det begynner å bli veldig mye bedre. HURRA!!!

Hatt en del løpeturer denne uken, elsker å løpe. Har ikke blitt mye løping i vinter derfor trenger jeg noen uker på finne tilbake til løpsfølelsen. Føler meg tung og seig i beina.. Det stemmer som de sier "Du blir best å det du trener mest på"

På lørdag var jeg på Bungee-training kurs med 4 andre flinke intruktører i www.arca.no, jeg er frelst av Bungee!! Utrolig effektiv og slitsom trening. Styrke, utholdenhet og spenst i en økt, kan det bli bedre? I dag har leggene mine det veldig vondt, etter x-antall spenst hopp!!!

Live, Agnes, Hilde, Emma og meg 



40 min EFFEKTIV trening med Bungee... 


Film fra kurset i går :)

Vi skal ha en kjøre en prøvetime på onsdag kl 17:30, hvis det er noen som har lyst til å være med å prøve. Si ifra!! guro@arca.no




Uken mål: 15 timer BRA trening :)

tirsdag 2. april 2013

Det er vår!!!!

Trist å forlate skiene hjemme i Gudbrandsdalen, har kost meg utrolig mye på fjellet hele uken. Har blitt en del mil på skøyteski, noen joggeturer og mange runder kortspill. Har skikkelig lyst til å gå Troll ski Maraton i helgen, kommer til å bli helt syke forhold. Hadde vært kult å gå verdens lengste skirenn...95 km :) http://www.trollski.no/index.php/no/ NESTE ÅR!!!

MEN denne gangen må jeg lytte litt til kroppen, tror håndleddet trenger litt fri fra staking en stund!


Har fått trent balansen bra...


Familiekos på fjellet :)


Perfekt å gå med kidsa, rolig kosetur med kvikk lunsj..


Har fått en den behandling på håndleddet i påsken og det begynner å bli veldig bra. Gleder meg til å begynne å jobbe igjen, jeg er flinkest med trening og kosthold når jeg har mye å gjøre. Har trent 6-8 timer de siste 3 ukene, i morgen begynner hardkjøret igjen. Må komme opp i 15 timer i uken igjen, mye sykkeltrening. Viktig å passe på belastningsskader både på løp og sykkel de første ukene. Jeg pleier å bli litt overivrig...


Slutt på påskeegg....




Årets påskebilde :)