Gålå

Winter Wonderland m/video

Drømmefohold på fjellet i jula, Gålå har norges beste løypenett! Perfekte løyper, sol og stigende skiform. KULT!!
I dag ble det en runde rundt Årstulen, planen var å gå veldig rolig men det var så kaldt så måtte holde tempo oppe.

(lurt seg inn litt flimmer på dagen økt...)

Snart slutt på juleferie i Gudbrandsdalen, blir bra å komme inn i faste måltider og treningsrutiner igjen. 9.januar starter Obik karusellen, da er det bare å satse på at skiformen er ok!! Lenge siden jeg har konkurrert, så det blir nok lite søvn dagen før. Konkurranseinstinkte er iallefall på plass :) 

Lek og moro i jula!!

Jeg trener ikke fordi jeg må, men fordi jeg kan!!

Vind, snø, dårlig spor og bakglatte ski, i dag var det MANGE grunner til å ikke dra på ski!! Det er akkurat disse skiturene som gjør meg strerkere, føles så utrolig godt når jeg er ferdig..

Haddde med meg pappa på tur i dag, 60 åringen holder fortsatt meget høy fart.

Ikke akkurat fornøyd med dagens forhold!!

Jeg hadde planlagt uken for å klare å få presse inn mange nok timer med trening, men jeg måtte som alle andre gi tapt for julestria.

Ukesammendrag denne uken ble: ca 11 timer (1,40  med svømming, 4, 30sykkel, 3 løp, og 1,30 styrke)

(trykk på bilde for å få større)

Prøver å ikke la treningen bli en stress faktor, men når det er så mange ting som må trenes på er det vanskelig å ikke legge det på seg. 

I julen skal jeg bare kose meg med lange skiturer og god mat, viktig å ha litt avbrekk av og til!! 

GOD JUL ALLE SAMMEN!

Massasje

Mye trening betyr slitne muskler, massasje er utrolig bra for å transportere vekk avfallstoffer. Jeg jobber som massør, og da er det perfekt å bytte massasje med min flinke kollega Petter på Olympiatoppen.
Etter massasjen løp vi to rolige runder rundt Sognsvann, er så utrolig delig å kunne trene ut. Møtte masse skiløpere på tur opp til Ullvålseter, merket at det kriblet litt i stakearmene...

Nå nærmer det seg juleferie med familien, gleder meg til skiturer og litt avslappning!

Svømming og trening uke 50

Yes! Jeg begynner å få flyten på svømmingen. Det er 7 uker siden jeg startet på svømmekurs, da klarte jeg ikke svømme 25 m uten å være helt tom for luft..
I dag svømte jeg 1500 m uten problem, har trent svømming 4 dager i uken. Utrolig kult at det har gitt så gode resultater. Prøvde meg også på litt hurtig svømming for å sjekke hvor jeg ligger, fortsatt mye å jobbe med for å presse tiden nedover. MEN jeg er fortsatt nybegynner..

50 m - 47 sek

100 m - 2 m 16 sek

Sliter litt med at jeg mister linjen av og til, derfor er det viktig at jeg fortsatt jobber med teknikkene vi har lært på kurset. 

Trening uke 50:

(trykk på bilde for å få se alle øktene)

Jeg har fått gjennomført alle øktene jeg hadde planlagt, har fått lagt inn litt flere og lengre sykkeløkter. Etter streng beskjed fra sykkel treneren min :)

Det er lett å løpe når lykken følger etter!!

Øvelse gjør mester!!

Det finnes ingen snarveier til å komme i form, heldigvis!! Hver eneste økt jeg gjennomfører tenker jeg på Norseman, når jeg hopper fra båten i august SKAL jeg være forberedt. 

Leser mye om Triahlon på nett, veldig mye bra tips å hente. I dag ble det fokus på overgangen mellom sykkel og løp. Etter 2 timer på sykkelen, hadde jeg 30 min med løp. Hardt for beina å starte å løpe etter sykkel, men øvelser gjør mester!

Hadde også en morgenøkt på Tøyenbadet i dag tidlig, fikk tips om å kjøpe en Pullbuoy. Da kan jeg fokusere mer på bruk av armer. Bestilte denne fra www.swimshop.no

Gleder meg til å prøve denne!! Små gleder for en treningsgal dame..

Mangler fortsatt billett til Vasaloppet!!  Hvis det er noen som har en billett de ikke har tenkt til å bruke, gi beskjed. 

En dæsj disiplin!

Dagene flyr frem mot jul, planlegging er ekstremt viktig for å få tid til nok trening. Eller PRIORITERING som jeg vil si, alle klager over at de ikke har tid til trening. Hvis du ser på timeplanen kan du helt sikkert presse inn en liten økt. Trenger ikke være tre timer...

Fy søren jeg jobber virkelig på verdens beste arbeidsplass! I mai når vi skal ha treningscamp flytter vi hele Arca administrasjonen til Tyrkia og jobber fra der. Vi har fortsatt noen ledig plasser hvis du vil være med oss

http://www.maxpulse.no/Training-Camp/Training-Camp-2012

Motivasjonstips som hjeper meg:

1. Planlegging

2. Utbytte jeg får av hver trening

3. Tenk positivt!!

Da var det ikke noe problem å gjennomføre tre timer rolig trening på sykkelen i dag, fikk litt hjelp av  Netflix og motiverende musikk.

Favorittøkt på mølla!

I dag trengte jeg en skikkelig hardøkt, intervaller på mølla!! En av mine favoritter :)

5-5-5-5-4-3-2-1 min. Pausene var på 1 min mellom hvert intervall, hadde masse overskudd og klarte å presse meg bra. Satte mølla på 1,5 stigning og 15 km i fart, siste intervallet satte jeg opp på 17 km for å få litt fart i bena. Prøv denne økten :)

Har ikke kjørt mye hardt de to siste ukene, så det var gøy å sjekke kroppen! Gleder meg til å begynne å konkurrere i Obik karusellen på nyåret.


Noterer litt over 15 timer trening denne uken også,  7 t sykkel, 3 t svømming, 3,5 løping, 2 t styrke!

"Go hard, or go home"

Høy på livet!!

Ja, det er virkelig mulig å trene seg lykkelig!! 

I dag startet dagen med å løpe til Tøyenbadet, svømme, løpe til treningsentret og sette deg på sykkelen. Etter 3 timer trening var det bare å putte i seg mat og legge seg på sofaen å slappe av. Restitusjon er veldig viktig også.

Vasaloppet er et av de store målene i vinter, stresser litt med at jeg ikke får gått så mye på ski. Trenger å prioritere svømming og sykling i desember, men etter jul blir det mye mer ski :)

Norseman film

Drømmer meg bort med denne filmen.. Krever mye jobb, men når jeg ser gleden på slutten av filmen burde alle forstå hvorfor jeg har SÅ lyst til å gjennomføre dette!

Har økt treningsmengden de siste ukene, men føler at overskuddet er på plass. Mye søvn og mat er nøkkelen for å holde ut. I dag har jeg hatt en morgenøkt på Tøyenbadet og avslutten med 2 timer sykkel på slutten av dagen. Var med min flinke søster Ida på spinningtime på Arca Aktivitet og Helse hvor jeg jobber.
I morgen er det full fart med timer på bedrift, føler meg veldig heldig som får lov til å ha trening som en del av jobben!!

Trening uke 48

Er så glad jeg meldt meg på kurs på Svømmeakademiet, etter bare 5 mandager begynner jeg virkelig å få fart på svømmingen. Har trent mye svømming de siste ukene i tilegg til kurset, i går prøvde jeg også hurtigbanen på Tøyenbadet :)

Hatt en veldig bra treningsuke, men fokus på mye rolig trening og spinning.

Mandag:
Ø1 - 40 min Svømmekurs
Ø2 - 1 time spinn/styrke og 1 time trappeløp i Linderudkollen

Tirsdag:
Ø1 - 1 time spinn og 45 min løp
Ø2 - 40 min løp

Onsdag:
Ø1 - 1 time svømming
Ø2 - 2 t spinning og 30 min løp

Torsdag:
Ø1 - 1 time styrke og 40 min spinn
Ø2 - 40 min løp

Fredag:
Hvile

Lørdag:
Ø1 - 1 time svømming og 30 min styrke slynger
Ø2 - Spinning 1:30

Søndag:
Ø1 - 1 time svømming, 1 time spinn og 1 time løp

Tilsammen 15 timer trening

Viktig å fylle på med mye bra mat, det er en utfordringen! Krever mye planlegging, siden jeg er mye på farten med jobb. Skulle gjerne vært på ski i helgen, men jeg får prioritere Triathlon trening frem til jul..

Triathlon jentecamp

Dette gleder jeg meg til!! Norseman blir min andre triathlon kokurranse, veldig fint å få tips fra de som har vært gjennom mange konkurranser før. Det er en utfordring å kombinere sykkel, løp og svømming..