Godfølelsen er tilbake!!

Endelig er et stort smil på plass og lysten til å kjøre på med skikkelig O2 økter er tilbake. Det har tatt veldig lang tid.. Tenkte faktisk tanken å droppe skirenn i vinter og bare "kose" meg med trening. 

Jeg har brukt de siste to månedene på styrketrening, så jeg har ikke vært helt i ro.  I går hadde jeg en fantastisk økt hjemme hos mamma og pappa. Mobilen streika etter 10 min pga av kulda, så jeg fikk mye tid til å tenke og Vasaloppet om 134 dager ble veldig nærme :) 

Når jeg kan løpe alene på sånne stier kan jeg ikke klage...

Jeg holder på med dette fordi jeg synes det er gøy, derfor har det vært litt rart de siste måneden. Nå som hodet er på plass igjen gleder jeg meg til å gå på ski i vinter. Treningsmengden ligger nå på 8-9 timer i uken.

 Her er litt treningsbilder fra de siste ukene:

Herlig løpetur på Sognsvann!!

Hilde og jeg trener en kul gjeng utendørs hver uke. Veldig bra innspirasjon!!

Et av målene er å klare hangups, det begynner å bli litt lettere..

Staketrening :)

JEG GLEDER MEG TIL SNØ OG VINTER!!!

Oslos Bratteste

163 cm mot 184 cm

Jeg liker å bli utfordret! Oslos Bratteste var ikke veldig høyt oppe på listen av ting jeg har lyst til å delta på. Av og til må jeg bare gå ut av komfortsonen og gjøre ting jeg ikke er bra på. Selv om jeg gjerne skulle forbredt meg litt til dette..:) Duellen mellom Hilde og meg ble lagt ut på facebook så det var ingen vei tilbake.

God stemning på tur ned til startområdet, begge var veldig usikre på hvor fort dette skulle gå. Fikk varmet opp 20 minutter før vi skulle sette kurset rett opp i 2700m. Starten gikk klokken 12 og det ble ble raskt luke frem til de små spretne. Ingen hemmelighet at kroppsvekt har en del å si opp disse bakkene.. Jeg så ryggen til Hilde forsvinne oppover bakkene, hun hoppet som en sprettball. Det så lattelig lett ut!!  Pulsen min jaga på 90 % hele veien, lårå gjorde vondt.  Måtte omstille hodet på at dette er "bare" 25 min med smerte, selv om jeg foretrekker 5 timer. 

Hilde tøffa seg på tur nedover..

Sjekka klokka i siste svingen at jeg kunne klare å krabbe meg inn på 25 min, kollapset i mål. Møtte Hilde som allerede hadde kommet ned i hvilepuls, hun kom først opp av alle i puljen på sterke 20:33. Helt rått!!

Seierbilde på toppen :)

Dette er den mest smertefulle konkurransen jeg har vært med på. Tviler på at det blir Oslos Bratteste neste år :) Det blir ikke siste gang jeg og Hilde skal konkurrere mot hverandre, jeg har fått lov til å velge neste utfordring. Da blir det ikke en konkurranse med mange bakker Hilde... :)

TO GLADE JENTER PÅ FILM :)

Hilde ble nr 3 i K23-34, fikk med seg mye bra;)

Aftenposten:

http://www.osloby.no/sprek/--Egentlig-helt-grusomt-7323830.html

Har du lyst til å trene med meg?

Jeg elsker å motivere og trene andre! Har du lyst til å trene med meg har du mulighet :)

To ganger i uken fra 14.oktober kan du være med Hilde og meg å trene utendørs Bootcamp helt gratis. Mandager i Holmenkollen og torsdager på Sognsvann kl 18:00. Alt du trenger å gjøre er å LIKE Facebooksiden vår Arca Friskerer arbeidsplasser og svare på konkurransen.  Opplegget er helt gratis, vi trekker ut de heldige som skal løpe trapper med oss.  Blir du med?

Har du lyst på en langweekend med trening kan du bli med til Norefjell 25. -27.okober, sjekk ut dette kule programmet JENTECAMP. Jeg garanterer at du kommer til å få en liten kickstart på høsten :)

HÅPER VI SEES :)

Halvtraver'n - et løp å bli glad i :)

Hvordan er formen etter en måned med 3-4 timer sporadisk trening i uken? 

Det fant jeg ut i dag, ikke veldig behagelig. Halvtraver`n er et løp jeg vil anbefale for alle som er glad i å løpe, mye terreng og bratte bakker. Våknet opp til strålende sommervær og tok turen opp til Sogsvann. Der krydde det av løpsglade mennesker, jeg begynte å glede meg. Hadde et lite håp om slå tiden fra i fjor, men da hadde jeg løpt mye mer.

Starten gikk kl 11 fra Skar, Arild og jeg startet side om side. Dette kom til å bli en tøff match!!
Løypeprofilen er brutal i starten, rett oppover i 5 km. Pulsen gikk i taket med en gang, pressa på 90% oppover bakkene. Det var litt hardt, jeg kom til å få svi for det senere..
Etter 5 km går det inn i det kuleste partiet av løypa, mye krevene terreng. Da er det bare å konsentrere seg om å flytte beina rask nok, klarte å unngå å tryne. Det var det mange andre som tok seg av..

Måtte gå i de fleste bakken for å få pulsen ned, kroppen var ikke i slaget. Jeg tenkte faktisk tanken på å bryte. Har aldri brutt et løp før, men dette var jo "bare" en bra treningsøkt... Etter stipartiene kom vi ut på grusvei, der fikk jeg litt fart på beina igjen. En time var passert, 5 km til mål. Jeg måtte jobbe skikkelig for å komme til mål, gikk bakkene og løp fort på slettene og nedover. Så på klokka at det skulle bli hardt å slå tiden fra i fjor. 1 km igjen, pusha på over 90%. Ved Sogsvann så jeg plutselig Arild gående, ga han et dytt og vi løp side om side en stund. La inn et ite rykk siste 500 m og kom inn på 1.24:30. 4 min dårligere enn i fjor.

Hva slår følesen når du kan kolapse i mål? INGENTING :) Jeg er kjempeglad jeg gjennomførte løpet!!

Har byttet over fra Polar til Garmin, superhappy med den nye klokka. Mye bedre å slippe å ha den Polar gpsen overalt. Den viste iallefall høy nok puls i dag:)

Happy jente i mål, jeg kommer tilbake neste år :)

Etter løpet dro jeg ned til Aker Brygge for å heie på mamma som løp KK mila. Mamma er flink til å ta seg av oss andre i familien som konkurerrer hele tiden. Jeg er super imponert over mamma som kom gjennom KK mila med et stort smil. Dette vil jeg ha mer av mamma :)

Klar for formtest...

Sitter fast i startgropa om dagen, sliter litt med å finne motivasjonen til å trene 2 timer om dagen. Blir korte harde økter og en del styrketrening. Det føles alikevel lite, kroppen har vært vant til mye trening. Birken var noe jeg var super gira på etter Norseman, men jeg nøyde meg med å stå på sidelinjen å heie. Det ga meg alikevel veldig mye, elsker å se på andre som stråler etter å ha passert mål. Jeg er en skikkelig Birken FAN!!!

Ivrig heiagjeng i målomerådet på Birken <3

Møtte også på en i Håkonhall som synes burde være med på Royal Winter Triathlon, utrolig kul konkurranse. Etter en liten prat med mentor pappa mente han at dette ikke er noe for sykkelpingla Guro. Vi får se hvordan sesongen går... :) 

Har fått lagt inn fast styrkeøkter i uken for å få litt trøkk i musklaturen igjen, det føles skikkelig bra. Lillesøster og jeg har satt oss et mål om å klare brede hangups, lite stykke unna enda. Alltid gøy å ha noe jobbe mot!!

I går meldte jeg meg på Nordmarkstravern for å få et spark bak, har ikke trent for det. Trenger bare en formsjekk og en god treningsøkt. Løp den i fjor på 1:20, så håper å krype noen minutter under det i år... 

Helårsutøver?

Sesong avsluttes ofte med en aktiv avkoblingsperiode. Målet med denne perioden er å slappe av både fysisk og psykisk uten nevneverdig fall i prestasjonen. Dette er tida for å trene alternativt og ikke tenke så strukturert, og rett og slett bare nyte det å være i aktivitet.

Jeg har gjort akkurat dette!! I mine øyne vil jeg nok kalle meg selv lat de siste ukene. Motivasjonen var på topp etter Norseman, men fikk et lite slag i tryne uken etter. Kan ikke huske sist gang det var så mange tomme rom i treningsoversikten min. 

Veldig mange mosjonister er helårsutøvere og det betyr å være i form hele tiden. Er det egentlig mulig? Så fort snøen er borte kaster de seg på sykkelen, i år har jeg vært en helårsutøver. Jeg synes det er veldig motiverende å tenke at når skisesongen er over at jeg kan slappe av. Derfor har jeg tatt meg en velfortjent pause nå :)

Hadde en hyggelig artikkel om meg i lokalavisen Dølen sist uke, gøy at bygda følger med på hva supermosjonisten holder på med!

Det som er veldig gøy med å hvile mye er at overskuddet blir helt ekstremt. Hadde en løpetur opp til Ullevålseter i dag og kan ikke huske sist jeg kunne pushe så hardt og høyt på puls. Formen er derfor ikke så ille som jeg trodde den skulle være etter så mye hvile.. 47 min tur/retur Sognsvann-Ullevålseter kan jeg leve med!

2.september starter hardkjøret igjen, da har det vært en måned med oppbygging av kroppen. Har kommet bra igang med styrketreningen og rulleski. Nå skal jeg bli sterk sånn at jeg kan stake fra de fleste som prøver seg... Jeg må ha et klart mål å trene mot!! 

Bra Marianne har trua på meg, fikk denne kule flaska jeg kan brife litt med..

I`M NOT STRONG FOR A GIRL, I´M JUST STRONG

Jeg er klar for å la triceps og andre stakemuskler komme til syne igjen, pass deg :)

Hvordan kan jeg bli en bedre skiløper?

Da er triathlon karieren lagt på hylla for en stund, nå skal jeg begynne å gjøre det jeg kan og liker best. Jeg startet å gå turrenn for 6 år siden etter noen år med pause. Det startet som for alle andre, ha det gøy. holde seg i form og prøve å slå tiden fra året før.

Det har blitt litt mer seriøst enn det, jeg klarer ikke å senke ambisjonene for å bare ha det gøy lengere. Jeg vil presterer!! Jeg må gå mange år tilbake siden jeg vant noe, men en 9 plass i Norseman føles nesten som en første plass. Tror faktisk jeg får mer oppmerksomhet for den plasseringen enn en som får samme plassering i OL...

Koselig med fanklubb, takk Heidi og Anne :)

Målet er satt, men hvordan kan jeg bli en bedre skiløper? Jeg må legge en plan på hva jeg må bli bedre på. Når kroppen og hode fungerer igjen kommer jeg til å jobbe meg opp i 10-15 timer trening i uken. 

Steg 1: STYRKE! 

Etter 5 uker med fri fra styrketrening var det en ganske svak instuktør som var tilbake på jobb denne uken. (STØL!!) Jeg jobber som intruktør så får kjørt utholdenestyrke torsdager på jobb. Det som jeg burde starta med for lenge siden er maksimal styrke. Her er styrkeprogrammet jeg skal kjøre 5X5reps for å få litt trøkk i stakemusklene. Målet er å få gjennomført 2 økter med dette programmet per uke. 

Steg 2: SPENST OG HURTIGHET
Dette har vært helt fraværende i sommer, nå er jeg seig og treig etter mange timer på sykkel. Dette må seriøst bli bedre hvis det skal gå litt fortere i sporet. Har fått beskjed fra fatttern at jeg har en veldig gammeldags stakestil, mye kraft og drar på hver stavtak. Her må tempoet opp!!
Her kan jeg variere mellom flere ulike økter.

1. Trappeløping: (Stor innsats, 20-50 trinn, lang pause og mange ganger)
2. Stigningsløp: f.eks 60 m x5, kan legges inn på løpetur.
3. Sprettende skigang: 10-15 ganger maks innstas.
4. Bungee: Utrolig kul økt med mye spenst hopp.

Steg 3: UTHOLDENHET
Fikk bekreftet under Norseman at denne er rimelig bra. Sykkel blir byttet ut med rulleski og elghufs. I tilegg blir det mye løping når kroppen er klar for det.

1. Rulleski: Her kommer jeg til å fokusere mye på staking i Maridalen og prøve noen harde drag oppover hat/elsk Gressbanen til Tryvann.
2. Stiløping: Rolig langturer i skogen i deilig høstvær.
3. Elghufs: 6 minuttersdrag i motbakke med staver, skikkelig 02 økt. Håper å bli bedre i motbakker, det var krise i vinter..
4.Svømming: Kommer ikke til å gi helt slipp på svømming, har holdt vedlike armstyrke og supert for restitusjon.

Jeg trener etter lyst prinsippe hele tiden og liker ikke å følge en fast plan. Er jeg sliten hviler jeg og hvis jeg er i form tar jeg en ekstra økt. Da er spørmålet hvordan jeg skal få tid til alle disse morsomme øktene. Fra september skal jeg redusere stillingen min for å trene og hvile mer. Jeg har mulighet og lyst til å gjøre dette så da er det bare å forsette å følge drømmene :)

Følger du drømmen din?