Spent på formen!

Selfie på trening er et must for bloggere:)

Jeg er veldig nøye med å logge treningen min, alltid gøy å sitte å se på hvor mye trening som faktisk ble gjennomført på denne tiden i fjor. Planen var å ikke satse så mye ski i vinter pga av Norseman, men det ble mye ski og formen har aldri vært bedre. 

I fjor på denne tiden var jeg helt ektremt opptatt av å få nok timer inn i treningsdagboken, mange timer på sykkel. Sykkeltreningen gjorde at jeg ble veldig tung i låra, det har jeg kutta helt ut. Nå er det mye løping og styrketrening, 5 timer mindre i uka enn i fjor. 

Etter 12 dager uten treningshvile var det nødvendig med en hviledag på fredag, lørdag våknet jeg med  overskudd!! Det ble en skikkelig mølleøkt 6x6 min motbakke, elsker og hater de øktene. Klarte å presse meg veldig bra på alle dragene og følte meg selvfølgelig helt KONGE etterpå… :) 

Til helga er det juleferie og da blir det mye ski på Gålå, gleder meg veldig til å sjekke formen. Jeg er gira på å gå like fort i år, men er veldig nervøs/spent om formen holder like bra i år..

Desember er en måned med mye fest og gøy, men på julebordet på jobben klarte vi å presse inn litt trening i høye sko og kjoler.. ;)

Siste helgen i januar kan du være med meg på jentecamp til Sjusjøen for å få litt fart i skisporet

SJEKK UT DETTE:

BLI MED PÅ SKIHELG FOR JENTER :)

Årets sprekeste julekalender!!!

Er det greit å stappe i seg julemarsipan i hele desember bare fordi det er snart jul? Hvorfor MÅ vi ha godteri i kalenderen i hele desember? Du får svi for det! 

Jeg er ikke veldig glad i å pakke inn gaver og pynte til jul, det tar mamma seg heldigvis av fortsatt! Sist helg fikk jeg en glimrende idee som noen av mine venner må svi for, sånn er det å være venn med en treningsnarkoman.

I første luke kunne jeg glede med 5 armhevinger, jeg vet det var en veldig myk start! Andre luke 5 armhevinger og 10 spensthopp. 3.des var det 5 armhevinger, 10 spensthopp og 10 dips. JA, du har forstått det, 24. desember har du 24 øvelser og et helt treningsprogram. Da kan du faktisk sitte på juleaften og nye den marsipangrisen du har jobba hardt for i hele desember. Den sjokoladen smaker bedre med god samvittighet, eller?

Du har forstatt mulighet til å snike noen lapper inn i kalenderen til barna eller dere voksne som er så heldig å få kalender. :) Du gjør de faktisk en tjeneste…

EN DAG UTEN TRENING ER EN DAG UTEN MENING!!

Skryt av andre, skryt av deg selv, ikke lag unnskyldinger!

YES, jeg er tilbake i trening :)

Første responsen på legevakten etter 4 sting i leggen var "kan jeg løpe i morgen?" Fikk svar om at jeg måtte vente noen dager med det, men det tok lengre tid... Prøve en løpetur etter en uke, det var ikke så lurt. 

Jeg har vært gjennom en del (selvforskyldte..) skader det siste året. Senebetennelse etter Vasaloppet, vondt i kne (etter litt overivrig løpetrening på våren), kneskade etter bussulykke på sykkel og kutt i skinneleggen etter trappehopping. 

Rådet du får fra legen er ta det med ro, men det er ikke mulig. Jeg har alltid klart å fokuserer på å bli bedre på andre ting når jeg er skadet. 

Nå har jeg nesten overlevd 14 dager uten kondisjonstrening, bare noen lette turer på sykkel. Jeg har fokusert mye på styrketrening. Resultat på det er å gå fra 0 til 3 hangups, ny pers i benken på 62.5 kg og ektremt overskudd på dagens intervall trening. 

Kanksje tvunget hvile er medisinen på å heve seg et lite hakk og bygge overskudd??

Motivert eller besatt ?

Jeg lever i treningsbobla hele dagen, gjennom jobben og på fritiden. Mitt mål er å få de som ikke trener til å forstå hvor deilig det er å være i form og få en bedre helse. Jeg møter også mange som er som meg, helt hekta på trening.

Hvor går grensen mellom å være motivert og besatt?

Når jeg ser tilbake på Norseman var jeg besatt av trening, jeg hadde et mål og ingenting skulle få komme i veien. Jeg planla hver uke nøye for å få tid til å trene nok og bortprioriterte mye for å være uthvilt til trening.

Nå er jeg heldigvis tilbake til det "normale".. Jeg koser meg med trening og gjør det fordi jeg synes det er gøy og det gir meg mye. Trener akkurat det jeg har lyst til og klarer å balansere sosialt liv med trening.

Vi er "bare" mosjonister og kommer ikke til å vinne OL gull. Derfor er det ektremt viktig å finne en balanse med familie og venner. Jeg har deltatt på mange konkurranser, av og til virker det som det står om livet for å komme først opp den bakken… :)

Trening er kult, men det er viktig å leke litt også :)

Treningscamp

Denne helgen har jeg vært med Arca Friskere arbeidsplasser  som instruktør på Jentecamp. Jeg elsker å inspirere andre til trening og få en sunnere livvstil. Det har jeg fått lov til å gjøre mye denne helgen, og det inspirerer meg like mye som de som har vært med på treningscamp!!!!

Trening uke 43: 

Mandag: Elghufs (årets første..)

Tirsdag: Fri

Onsdag: Morgenøkt med styrke og ettermiddagøkt med intervaller tredemølle 45/15 i 20 min.

Torsdag: 1.30 Styrketrening

Fredag: 2 timer rolig fjelltur

Lørdag: Bungee og min første Zumbatime. Overrasket av puls og effekt av Zumba, veldig bra trening for min stive kropp. 

Søndag: Fri (spa..)

Ca 8 timer med lystbetont trening, kroppen har bra trøkk på intervallene. Nå gleder jeg meg til snø for å få langturer i helgene. 

Under mandagens trappeløp skulle jeg tøffe meg litt i trappene med å teste spenst som jeg ikke har.. Fikk et dypt kutt ned til skinnleggen så måtte en tur på legevakten og sy, det betyr en rolig treningsuke siden jeg ikke kan legge så mye press på det enda. Da er det bare å tenke alternativt og kjøre mye styrke denne uken. 

Norefjell var helt magisk, vi fikk tid til litt spa og avslappning på søndag :)

Husker du å ta deg til tid å hvile mellom alle treningsøktene? 

Godfølelsen er tilbake!!

Endelig er et stort smil på plass og lysten til å kjøre på med skikkelig O2 økter er tilbake. Det har tatt veldig lang tid.. Tenkte faktisk tanken å droppe skirenn i vinter og bare "kose" meg med trening. 

Jeg har brukt de siste to månedene på styrketrening, så jeg har ikke vært helt i ro.  I går hadde jeg en fantastisk økt hjemme hos mamma og pappa. Mobilen streika etter 10 min pga av kulda, så jeg fikk mye tid til å tenke og Vasaloppet om 134 dager ble veldig nærme :) 

Når jeg kan løpe alene på sånne stier kan jeg ikke klage...

Jeg holder på med dette fordi jeg synes det er gøy, derfor har det vært litt rart de siste måneden. Nå som hodet er på plass igjen gleder jeg meg til å gå på ski i vinter. Treningsmengden ligger nå på 8-9 timer i uken.

 Her er litt treningsbilder fra de siste ukene:

Herlig løpetur på Sognsvann!!

Hilde og jeg trener en kul gjeng utendørs hver uke. Veldig bra innspirasjon!!

Et av målene er å klare hangups, det begynner å bli litt lettere..

Staketrening :)

JEG GLEDER MEG TIL SNØ OG VINTER!!!

Oslos Bratteste

163 cm mot 184 cm

Jeg liker å bli utfordret! Oslos Bratteste var ikke veldig høyt oppe på listen av ting jeg har lyst til å delta på. Av og til må jeg bare gå ut av komfortsonen og gjøre ting jeg ikke er bra på. Selv om jeg gjerne skulle forbredt meg litt til dette..:) Duellen mellom Hilde og meg ble lagt ut på facebook så det var ingen vei tilbake.

God stemning på tur ned til startområdet, begge var veldig usikre på hvor fort dette skulle gå. Fikk varmet opp 20 minutter før vi skulle sette kurset rett opp i 2700m. Starten gikk klokken 12 og det ble ble raskt luke frem til de små spretne. Ingen hemmelighet at kroppsvekt har en del å si opp disse bakkene.. Jeg så ryggen til Hilde forsvinne oppover bakkene, hun hoppet som en sprettball. Det så lattelig lett ut!!  Pulsen min jaga på 90 % hele veien, lårå gjorde vondt.  Måtte omstille hodet på at dette er "bare" 25 min med smerte, selv om jeg foretrekker 5 timer. 

Hilde tøffa seg på tur nedover..

Sjekka klokka i siste svingen at jeg kunne klare å krabbe meg inn på 25 min, kollapset i mål. Møtte Hilde som allerede hadde kommet ned i hvilepuls, hun kom først opp av alle i puljen på sterke 20:33. Helt rått!!

Seierbilde på toppen :)

Dette er den mest smertefulle konkurransen jeg har vært med på. Tviler på at det blir Oslos Bratteste neste år :) Det blir ikke siste gang jeg og Hilde skal konkurrere mot hverandre, jeg har fått lov til å velge neste utfordring. Da blir det ikke en konkurranse med mange bakker Hilde... :)

TO GLADE JENTER PÅ FILM :)

Hilde ble nr 3 i K23-34, fikk med seg mye bra;)

Aftenposten:

http://www.osloby.no/sprek/--Egentlig-helt-grusomt-7323830.html

Har du lyst til å trene med meg?

Jeg elsker å motivere og trene andre! Har du lyst til å trene med meg har du mulighet :)

To ganger i uken fra 14.oktober kan du være med Hilde og meg å trene utendørs Bootcamp helt gratis. Mandager i Holmenkollen og torsdager på Sognsvann kl 18:00. Alt du trenger å gjøre er å LIKE Facebooksiden vår Arca Friskerer arbeidsplasser og svare på konkurransen.  Opplegget er helt gratis, vi trekker ut de heldige som skal løpe trapper med oss.  Blir du med?

Har du lyst på en langweekend med trening kan du bli med til Norefjell 25. -27.okober, sjekk ut dette kule programmet JENTECAMP. Jeg garanterer at du kommer til å få en liten kickstart på høsten :)

HÅPER VI SEES :)

Halvtraver'n - et løp å bli glad i :)

Hvordan er formen etter en måned med 3-4 timer sporadisk trening i uken? 

Det fant jeg ut i dag, ikke veldig behagelig. Halvtraver`n er et løp jeg vil anbefale for alle som er glad i å løpe, mye terreng og bratte bakker. Våknet opp til strålende sommervær og tok turen opp til Sogsvann. Der krydde det av løpsglade mennesker, jeg begynte å glede meg. Hadde et lite håp om slå tiden fra i fjor, men da hadde jeg løpt mye mer.

Starten gikk kl 11 fra Skar, Arild og jeg startet side om side. Dette kom til å bli en tøff match!!
Løypeprofilen er brutal i starten, rett oppover i 5 km. Pulsen gikk i taket med en gang, pressa på 90% oppover bakkene. Det var litt hardt, jeg kom til å få svi for det senere..
Etter 5 km går det inn i det kuleste partiet av løypa, mye krevene terreng. Da er det bare å konsentrere seg om å flytte beina rask nok, klarte å unngå å tryne. Det var det mange andre som tok seg av..

Måtte gå i de fleste bakken for å få pulsen ned, kroppen var ikke i slaget. Jeg tenkte faktisk tanken på å bryte. Har aldri brutt et løp før, men dette var jo "bare" en bra treningsøkt... Etter stipartiene kom vi ut på grusvei, der fikk jeg litt fart på beina igjen. En time var passert, 5 km til mål. Jeg måtte jobbe skikkelig for å komme til mål, gikk bakkene og løp fort på slettene og nedover. Så på klokka at det skulle bli hardt å slå tiden fra i fjor. 1 km igjen, pusha på over 90%. Ved Sogsvann så jeg plutselig Arild gående, ga han et dytt og vi løp side om side en stund. La inn et ite rykk siste 500 m og kom inn på 1.24:30. 4 min dårligere enn i fjor.

Hva slår følesen når du kan kolapse i mål? INGENTING :) Jeg er kjempeglad jeg gjennomførte løpet!!

Har byttet over fra Polar til Garmin, superhappy med den nye klokka. Mye bedre å slippe å ha den Polar gpsen overalt. Den viste iallefall høy nok puls i dag:)

Happy jente i mål, jeg kommer tilbake neste år :)

Etter løpet dro jeg ned til Aker Brygge for å heie på mamma som løp KK mila. Mamma er flink til å ta seg av oss andre i familien som konkurerrer hele tiden. Jeg er super imponert over mamma som kom gjennom KK mila med et stort smil. Dette vil jeg ha mer av mamma :)

Klar for formtest...

Sitter fast i startgropa om dagen, sliter litt med å finne motivasjonen til å trene 2 timer om dagen. Blir korte harde økter og en del styrketrening. Det føles alikevel lite, kroppen har vært vant til mye trening. Birken var noe jeg var super gira på etter Norseman, men jeg nøyde meg med å stå på sidelinjen å heie. Det ga meg alikevel veldig mye, elsker å se på andre som stråler etter å ha passert mål. Jeg er en skikkelig Birken FAN!!!

Ivrig heiagjeng i målomerådet på Birken <3

Møtte også på en i Håkonhall som synes burde være med på Royal Winter Triathlon, utrolig kul konkurranse. Etter en liten prat med mentor pappa mente han at dette ikke er noe for sykkelpingla Guro. Vi får se hvordan sesongen går... :) 

Har fått lagt inn fast styrkeøkter i uken for å få litt trøkk i musklaturen igjen, det føles skikkelig bra. Lillesøster og jeg har satt oss et mål om å klare brede hangups, lite stykke unna enda. Alltid gøy å ha noe jobbe mot!!

I går meldte jeg meg på Nordmarkstravern for å få et spark bak, har ikke trent for det. Trenger bare en formsjekk og en god treningsøkt. Løp den i fjor på 1:20, så håper å krype noen minutter under det i år... 

Helårsutøver?

Sesong avsluttes ofte med en aktiv avkoblingsperiode. Målet med denne perioden er å slappe av både fysisk og psykisk uten nevneverdig fall i prestasjonen. Dette er tida for å trene alternativt og ikke tenke så strukturert, og rett og slett bare nyte det å være i aktivitet.

Jeg har gjort akkurat dette!! I mine øyne vil jeg nok kalle meg selv lat de siste ukene. Motivasjonen var på topp etter Norseman, men fikk et lite slag i tryne uken etter. Kan ikke huske sist gang det var så mange tomme rom i treningsoversikten min. 

Veldig mange mosjonister er helårsutøvere og det betyr å være i form hele tiden. Er det egentlig mulig? Så fort snøen er borte kaster de seg på sykkelen, i år har jeg vært en helårsutøver. Jeg synes det er veldig motiverende å tenke at når skisesongen er over at jeg kan slappe av. Derfor har jeg tatt meg en velfortjent pause nå :)

Hadde en hyggelig artikkel om meg i lokalavisen Dølen sist uke, gøy at bygda følger med på hva supermosjonisten holder på med!

Det som er veldig gøy med å hvile mye er at overskuddet blir helt ekstremt. Hadde en løpetur opp til Ullevålseter i dag og kan ikke huske sist jeg kunne pushe så hardt og høyt på puls. Formen er derfor ikke så ille som jeg trodde den skulle være etter så mye hvile.. 47 min tur/retur Sognsvann-Ullevålseter kan jeg leve med!

2.september starter hardkjøret igjen, da har det vært en måned med oppbygging av kroppen. Har kommet bra igang med styrketreningen og rulleski. Nå skal jeg bli sterk sånn at jeg kan stake fra de fleste som prøver seg... Jeg må ha et klart mål å trene mot!! 

Bra Marianne har trua på meg, fikk denne kule flaska jeg kan brife litt med..

I`M NOT STRONG FOR A GIRL, I´M JUST STRONG

Jeg er klar for å la triceps og andre stakemuskler komme til syne igjen, pass deg :)

Hvordan kan jeg bli en bedre skiløper?

Da er triathlon karieren lagt på hylla for en stund, nå skal jeg begynne å gjøre det jeg kan og liker best. Jeg startet å gå turrenn for 6 år siden etter noen år med pause. Det startet som for alle andre, ha det gøy. holde seg i form og prøve å slå tiden fra året før.

Det har blitt litt mer seriøst enn det, jeg klarer ikke å senke ambisjonene for å bare ha det gøy lengere. Jeg vil presterer!! Jeg må gå mange år tilbake siden jeg vant noe, men en 9 plass i Norseman føles nesten som en første plass. Tror faktisk jeg får mer oppmerksomhet for den plasseringen enn en som får samme plassering i OL...

Koselig med fanklubb, takk Heidi og Anne :)

Målet er satt, men hvordan kan jeg bli en bedre skiløper? Jeg må legge en plan på hva jeg må bli bedre på. Når kroppen og hode fungerer igjen kommer jeg til å jobbe meg opp i 10-15 timer trening i uken. 

Steg 1: STYRKE! 

Etter 5 uker med fri fra styrketrening var det en ganske svak instuktør som var tilbake på jobb denne uken. (STØL!!) Jeg jobber som intruktør så får kjørt utholdenestyrke torsdager på jobb. Det som jeg burde starta med for lenge siden er maksimal styrke. Her er styrkeprogrammet jeg skal kjøre 5X5reps for å få litt trøkk i stakemusklene. Målet er å få gjennomført 2 økter med dette programmet per uke. 

Steg 2: SPENST OG HURTIGHET
Dette har vært helt fraværende i sommer, nå er jeg seig og treig etter mange timer på sykkel. Dette må seriøst bli bedre hvis det skal gå litt fortere i sporet. Har fått beskjed fra fatttern at jeg har en veldig gammeldags stakestil, mye kraft og drar på hver stavtak. Her må tempoet opp!!
Her kan jeg variere mellom flere ulike økter.

1. Trappeløping: (Stor innsats, 20-50 trinn, lang pause og mange ganger)
2. Stigningsløp: f.eks 60 m x5, kan legges inn på løpetur.
3. Sprettende skigang: 10-15 ganger maks innstas.
4. Bungee: Utrolig kul økt med mye spenst hopp.

Steg 3: UTHOLDENHET
Fikk bekreftet under Norseman at denne er rimelig bra. Sykkel blir byttet ut med rulleski og elghufs. I tilegg blir det mye løping når kroppen er klar for det.

1. Rulleski: Her kommer jeg til å fokusere mye på staking i Maridalen og prøve noen harde drag oppover hat/elsk Gressbanen til Tryvann.
2. Stiløping: Rolig langturer i skogen i deilig høstvær.
3. Elghufs: 6 minuttersdrag i motbakke med staver, skikkelig 02 økt. Håper å bli bedre i motbakker, det var krise i vinter..
4.Svømming: Kommer ikke til å gi helt slipp på svømming, har holdt vedlike armstyrke og supert for restitusjon.

Jeg trener etter lyst prinsippe hele tiden og liker ikke å følge en fast plan. Er jeg sliten hviler jeg og hvis jeg er i form tar jeg en ekstra økt. Da er spørmålet hvordan jeg skal få tid til alle disse morsomme øktene. Fra september skal jeg redusere stillingen min for å trene og hvile mer. Jeg har mulighet og lyst til å gjøre dette så da er det bare å forsette å følge drømmene :)

Følger du drømmen din?